Секция черлидинга

Образовательная программа дополнительного образования детей «Драйв»
секции черлидинга физкультурно-спортивной направленности

Возраст детей:   13-17 лет
Сроки реализации: 3 года

                                               Пояснительная записка

Авторизованная образовательная программа дополнительного образования детей секции черлидинга «Драйв» относится к программам физкультурно-спортивной направленности.  Она реализуется в  течение трёх лет. Эффективность программы подтверждается соревновательными успехами (Приложение № 6).  Образовательный процесс  выстраивается в постоянном взаимодействии с семьями черлидеров не только на  родительских собраниях, но и в  контроле за санитарно-гигиеническими навыками, развитии волевой сферы, эмоциональной поддержкой подростков на показательных выступлениях  и  соревнованиях.  Совместно с родителями определяется содержание и формы организации досуга подростков на выездных соревнованиях. Основную часть программы  реализует Л.В. Рыбьякова,. Л.А.  Бруцкая проводит  занятия по теории и истории черлидинга, совместно реализуются разделы психолого – физической тренировки  и сдача контрольных нормативов.
Новизна программы. Черлидинг как новый вид спорта был утвержден в России приказом министра спорта  В. Фетисовым 12 февраля 2007 г., поэтому образовательные программы только начинают появляться. Черлидинг в России пользуется большой популярностью у детей и подростков. Материалы для тренировочного процесса постепенно нарабатывались федерацией «Черлидерс – группы поддержки спортивных команд», созданной в 1999 г.  Сложность заключается в том, что программы «ЧИР», «ДАНС» имеют элементы из акробатики, хореографии, гимнастики, ритмики, музыкальной грамоты и др. В них используется собственные наработки по ОФП и СФП.


Метапредметность нового вида спорта позволяет использовать стандарты антропометрических показателей (росто-весовой показатель Кетле, показатели Эрисмана, индексы Робинсона, Скобинского, Шаповаловой и Руфье, жизненные показатели, проба Штанге),  тестирование уровней физической подготовленности. Программа разработана с учетом дух компонентного стандарта физической культуры.
 Программа предусматривает освоение детьми теории и  истории черлидинга. Предполагается  работа с CD дисками ( приложение № 7). Пермские черлидеры получают задание: сделать литературный перевод с английского языка. Выявляются победители билингвистического конкурса.


Освоение программы «Драйв» дополняет и расширяет школьные программы по биологии, химии, физике, ОБЖ, психологии и, конечно, физкультуре. Расширяются основы научных знаний о целостности организма человека, общих и наиболее важных закономерностях функционирования организма в различные возрастные периоды жизнедеятельности. Данная программа позволяет обучающимся комплексно и целенаправленно применять гигиенические факторы и естественные силы природы в оздоровительных целях при занятиях черлидингом. Особое  значение в программе имеет художественное движение  ведь музыка – уникальная,  совершенная «информационная система» (Н. Бекетова), хранящая  звучащий образ мира (А.Щербакова). Мультикультурность программы, в частности, раскрывается через синтез физкультурных двигательных действий с хореографическими (с освоением  французских названий танцевальных движений. Например, пируэт – круговой поворот тела на носке в танцах.


Программа «Драйв» разработана в соответствии с Законом о краевой целевой программе « Развитие физической культуры, спорта и здорового образа жизни в Пермском крае на 2008 – 2010 гг.», принятой Законодательным собранием Пермского края 19 июня 2008 г., а так же с учетом «Ключевых компетенций для Европы» (Народное образование» - 2008, № 7.- С. 183). В ней  учтена «Комплексная программа по физической культуре» (М; 2009).


Актуальность программы в том, что она создает условия для продвижения обучающихся к образцам  физического совершенства. Позволяет им приобрететь различные двигательные умения и навыки, развивать эмоционально-волевую сферу, формировать этические установки, создает возможности для выбора идеалов духовности и созидательного творчества. Занятия черлидингом развивают физические способности, а так же смелость, решительность, целеустремленность, настойчивость, взаимоуважение, взаимовыручку, ответственность, умение работать в команде, т.е. коммуникативную, социальную и нравственную компетенции  обучающихся.  Дети приобретают хорошую физическую форму, укрепляют здоровье, развивают грацию, пластику, формируют правильную осанку и походку. У подростков развивается координация движений, суставная подвижность, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Воспитывается музыкальность и чувство ритма, чувство красоты. Происходит развитие паралингвистической системы (качество голоса, его диапазон, тональность),  экстралингвистической системы  (около речевые приемы), оптико-кинестической системы (знаки, мимика, пантомимика, жесты: иллюстраторы, регуляторы, эмблемы, адаптаторы, афоректоры).


В спортивно-досуговой деятельности обучающихся устанавливается гармоничная связь между обучением и здоровьем, развиваются физические качества личности, происходит снятие напряжения, накопившегося утомления.
Педагогическая целесообразность программы заключается в ее ориентации на определенный возраст, физическую подготовленность и пол обучающихся. Обучение выстраивается на принципах доступности, «Не навреди!», биологической целесообразности, интеграции, индивидуализации, возрастных изменений в организме, его биоритмической структуры, красоты и эстетической целесообразности, гармонизации всей системы ценностных ориентаций подростков. Программа разработана  с учетом корректировки в современных условиях теоретических концепций и практики функционирования черлидинга как вида спорта.


Цель: приобщение подростков  к образцам физического, духовного и нравственного совершенства.

Задачи:
1.    Развивать физические способности и личные качества обучающихся
2.    Организовать длительные и напряженные упражнения, тренировки, репетиции, направленные на последовательное овладение этапами физкультурной и спортивной подготовки чердиндеров.
3.    Помочь  каждому подростку,  не зависимо  от его предыдущего опыта и социального положения, развивать его социальный и эмоциональный интеллект, способность эффективного  взаимодействия с окружающими людьми.
4.    Участвовать в квалификационных соревнованиях.
5.    Осваивать теоретические и специфические  основы черлиндинга.
Возраст обучающихся: 13 – 17 лет.
Сроки реализации программы: 3 года. Каждый год обучения соответствует этапам физкультурной и спортивной подготовки: спортивно-оздоровительному, начальной подготовки, учебно-тренировочному.
Формы и режим занятий:
1 год обучения – 4 часа в неделю, 2 раза в неделю по два часа.
2 год обучения -  6 часов в неделю, 2 раза в неделю по три часа.
2 год обучения -   9 часов в неделю, три разаа в неделю по три часа.
Основная форма обучения – тренировки (парные, круговые). Они развивают основные психофизические качества организма: координацию, гибкость, силу, выносливость, чувство равновесия; повышают умственную и физическую работоспособность. 
Осваиваются способы владения пространством:
1.    Действия, выполняемые стоя, сидя, лежа.
2.    Выпрямление.
3.    Передвижение.
4.    Прыжок.
5.    Вращение.

           Классификация построена на онтогенезе действий в жизни человека. Освоение способов овладения пространством позволяет использовать их в разнообразных условиях, например, перепрыгнуть лужу. Личностно-ориентированное обучение двигательной деятельности происходит в совместно распределенном сотрудничестве: в двойках, парах по ролям – «умеха и неумеха», мастер и новичок, ведущий и ведомый; в тройках: спортсмен-тренер-судья, спортсмен-тренер-зритель, спортсмен-партнер-судья и т.п.
Указания и команды черлидерам.

 

Словесные (вербальные)

1.Речевые обозначения (термины).

2.Речевые  указания (начало и окончание движений, направление, осанка и техника движений).

3.Цифровые (число повторений упражнений – счёт прямой и обратный).

4.Речевая  мотивация (поощрение)

Визуальные (невербальные)

1. Язык движений (тела): показ упражнений с соблюдением требований к их  технике.

2. Специальные жесты (направление движений, «пальцевый» счет, специальные  обозначения).

3. Мимика и пантомимика  (улыбка, кивок головой)

 

В  словесных  указаниях  обычно используется одно - два слова,  являющиеся вспомогательными пояснениями,  информацией о смене движений, похвалой или корректировкой. Эффективность таких указаний во многом определяется умением учителя своевременно, четко и громко давать их, не прерывая демонстрации движения, не сбивая дыхания.
      Обычно на занятиях черлидингом применение визуальных указаний и   символики сочетается со словесными указаниями (занимающиеся быстрее воспринимают  зрительную  информацию). Это особенно важно, если педагогу необходимо одновременно дать несколько указаний (вести подсчёт и  информировать о начале нового движения).
В тренировочном процессе происходит формирование двигательного образа  (В.П. Зинченко), в состав которого входит 4 компонента:
- категориальный (для всех и для себя);
- биодинамический  (условия контакта с опорой, создающие определенные реакции опоры и скоростно-силовые качества производимого действия. Условия равновесия, осуществляемого в статистическом или динамическом режиме. Действие, осуществляемое минимальными напряжениями. Развитие усилий, где суммируется логика построения самого действия).
- чувственный (сенсорный образ, в котором создаются еще не осознанные непосредственные ощущения. Персептивный образ («чувство» дистанции, «Чувство» времени, «Чувство» партнера и т.п.). Выделение способа владения пространством (выпрямление, передвижение, прыжок и т.д.).
Так схематично формируется сознательная психика – представление всех действий с переживанием двигательной ситуации. Психофизические тренировки включают в себя элементы лекций, бесед, тестирования, видео тренинги. Они направлены на обучение приемам самодиагностики состояния организма, способам психофизической само регуляции здоровья и поведения, настроения и самочувствия.
Черлидеры, успешно усваивающие программу, участвуют в соревнованиях и показательных выступлениях, что является системным выявлением результативности образовательного процесса. Это открытая, живая, независимая процедура проверки результата обучения.  Демонстрация учебных результатов формирует пространство и материал для развития черлиндеров. Подростки органично включаются в неповторимые социальные отношения, в естественную процедуру независимой аттестации, осваивая новое содержание этих отношений. Их смыслы и ценности. Так приобретается собственный нравственный и творческий опыт, постигаются смысл и направления самосовершенствования, осваивается опыт эмоционально-ценностного отношения к миру.
Ожидаемые результаты представляются с учетом того что  педагогические объекты сложны и разносторонни.  Не вполне возможно дать им полную характеристику, включающую множество показателей и критериев. Так, решение проблемы здоровья зависит не только от педагога дополнительного образования. Это системная проблема и медицинская, и социальная,  и уровня общей культуры, сформированности саногенного мнения.
В соревновательной деятельности формируется модель выбора риска: стремление к успеху или избегание неудачи в соответствии с тремя переменными по Дж. Аткинсу – мотив, привлекательность и субъектная оценка вероятности достижения успеха или избегания неудач. Возникает обратная связь со зрителями и болельщиками.
  В современной интерпретации используется хорошо известный метод наблюдения. Его преимущества – естественность, непосредственность и  экологичность. Перечисляя преимущества этого метода, М. Битянова особо обращает внимание  на то что, явления могут быть  пойманы, зафиксированы в момент их возникновения, в огранке событий,  предшествующих и последующих. Во многих ситуациях это очень важно [3;85].
Наблюдение производится по схеме Бейлза (16 параметров), в соответствии с которой анализируются сферы:
- позитивных (и смешанных) эмоций,
- постановки проблем,
- негативных (и смешанных) эмоций.
Ожидаемые результаты условно подразделяются по типам культур. Исходным для такой типологии является определение Л.И. Лубышевой (2009) спортивной культуры как вида культуры, близкого по  своему содержанию к культуре физической. Однако она  содержит специфический результат человеческой деятельности, средства и способы  преобразования физического и духовного потенциала индивидуума путём освоения ценностей соревновательной деятельности, а  так же тех социальных отношений, которые  обеспечивают  её эффективность. 
Все результаты  измерить проблематично. Например: Выносливость определяется экономичностью и эффективностью работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие выносливости доступно любому здоровому  человеку. Вырабатывается выносливость достаточно быстро и длительное время сохраняется.
Методы развития выносливости:
1.    Равномерный – длительная работа с одинаковой интенсивностью.
2.    Переменный – работа с различной интенсивностью.
3.    Интервальный – работа с высокой интенсивностью и  интервалами отдыха до  неполного восстановления.
    Работа на выносливость подразумевает 2 стадии: 1) до появления усталости, 2) работа на фоне утомления. Чем длиннее вторая стадия, тем выше эффективность работы.
      В основе  выносливости лежат  главным образом такие факторы, как:
 - личностно-психические – прежде всего те, которые характеризуются силой мотивов и  устойчивостью установки на результат деятельности,  проявляемыми в ней волевыми  качествами;
 - биоэнергетические -  определяются объёмом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем,  обеспечивающих обмен, продуцирование восстановление энергии в процессе работы:
- факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде,  вызываемых работой (нарастании кислородного долга,  повышении концентрации молочной кислоты в крови и т.д.)
- факторы функциональной экономичности (оправдано  экономного расходования энергии на работу),  технической отлаженности действий и рационального  распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма.

<hrdata-mce-alt="1" class="system-pagebreak" title="1" />

 

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности:

 

 

Типы культур

 

 

Ожидаемые результаты

Способы определения результативности и формы подведения итогов

Телесная

Развитие физических, координационных качеств. Умение управлять своими движениями, правильно использовать свой физический потенциал. Постоянное освоение новых движений. Выполнение их в   необычных, ограниченных во времени условиях. Прирост в развитии реагирующей способности. Выполнение высоких требований к точности каждого двигательного акта. Технически верное выполнение двигательных заданий. Освоение музыкальных ритмов. Освоение смены одного движения другим. Четкость и законченность двигательных действий. Соблюдение мер профилактики травматизма, санитарно-гиенических правил и норм. Освоение кодекса черлидера.

Сформированность правильной осанки (взаимное расположение частей и звеньев тела в принятии  позы,  её удержания  или изменения). Осанка  как самостоятельно приобретённый навык. Накопление  резервов здоровья. Удовлетворённость и достижения.

ОФП.

СФП.

Тесты.

Стандарты.

Педагогическое наблюдение.

Соревнования показательные выступления.

Физическая

Увеличение двигательного опыта. Ритмичность, пластичность телодвижений. Точность движений, встроенность их в танцевальные и ритмические композиции. Сопровождение движений мимикой, пантонимикой. Перетекание одного действия в другое. Сочетание движений с музыкальным темпом. Освоенность техники выполнения требований программ «ЧИР», «ДАНС». Освоение строевых упражнений, прыжков, акробатических упражнений, танцевальных композиций. Освоение способов сасоконтроля, самообучения, страховки и помощи. Запуск потенциальных возможностей коры больших полушарий и совершенствования регуляторных механизмов центральной нервной системы. Повышающих функциональные возможности организма и эмоциональную устойчивость к стрессам. Освоение современных технологий показательных выступлений как культурных практик. Отбор  актуального репертуара. Накопление  резервов здоровья. Удовлетворённость и достижения. Срабатываемость, совместимость (соответствие внутри групповых навыков работы требуемой деятельности).

ОФП.

СФП.

Тесты.

Стандарты.

Педагогическое наблюдение.

Показательные выступления.

Соревнования.

Оценка физического развития по центальной шкале

[13;31-32]

Духовная

Меры развитости  субъектности  как способности присваивать, явления бытия,  превращая  их в многообразие форм в собственной жизнедеятельности

( И.А. Колесникова).Слаженность работы в команде. Направленность на реальный, конкретный результат. Публичная оценка мастерства черлидеров в ходе презентации практических результатов. Высокая учебная мотивация подростков.  Значение личностных достижений для самообразования и самоопределения черлидеров. Развитие ключевых компетенций. Составление танцевальных комбинаций. Выступления творческих групп с самостоятельно придуманными мини-кобинациями. Овладение методикой проведения подготовительной части занятия. Музыкально-ритмическая воспитанность. Умение самостоятельно получать знания по физической культуре.  Установление мыследеятельностных связей с физикой, биологией, химией, ОБЖ, психологией и другими предметами школьной программы. Участие в физкультурно-массовых мероприятиях. Знание теории и истории черлидинга. Сформированность навыков взаимодействия в своей команде и противодействия команде соперника. Формирование этически-моральных черт, способствующих обеспечению положительной установки.  Двигательная активность вызывает позитивные эмоции. Чувство радости. Личные достижения на основе моторных способностей и умений, достигающих соответствующего уровня, обеспечивающих индивидуальный и командный прогресс и успешное участие в соревнованиях и показательных выступлениях. Улучшение достижений как средство развития личности и сильного характера. Специальные компетенции черлидеров. Метапредметные компетентности. Психологическое благополучие: полнота самореализации в конкретных жизненных условиях и обстоятельствах, творческий синтез между соответствием запросам социального окружения и развитием собственной индивидуальности, использование негативного опыта и переживаний для повышения психологического благополучия через осознание собственных жизненных целей. Обретение способности к сопереживанию. Повышение работоспособности. Качественно высокие уровни продуктивности.

Знать теорию и историю черлидинга.

Накопление  резервов здоровья. Удовлетворённость и достижения.

ОФП.

СФП.

Тесты.

Стандарты.

Педагогическое наблюдение.

СоревнованияПоказательные

выступления.

Показатели уровня здоровья: общий -  состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

Конкретный: энергопотенциал обучающихся, степень напряжённости  механизмов адаптации.

Диагностика «большой пятёрки» личностных качеств по  А.В. Грецову. [5]

 Учебно-тематический план

 

Перечень разделов, тем

1г.о.Спортивно-здоровительный этап.

2г.о. Начальная подготовка

3г.о.Учебно-тренировочный процесс

 

 

теория

практика

всего

теория

практика

всего

теория

практика

всего

1

Правила поведения на занятиях

1

1

2

1

1

2

1

1

2

2

Личная гигиена и внешний вид черлидера

2

4

6

2

10

12

2

18

20

3

Теория и история черлидинга

1

2

3

1

2

3

2

6

8

4

Программа «Чир»

 

2

48

50

4

70

74

8

100

108

5

Программа «Данс»

 

2

42

44

2

48

50

4

56

60

6

Художественное движение

2

20

22

2

28

30

4

28

42

7

ПФТ: психолого-физические тренировки

1

7

8

2

12

14

4

16

20

8

Сдача контрольных нормативов. Самоконтроль.

1

4

5

1

6

7

2

8

10

9

Участие в соревнованиях и показательные выступления.

 

4

4

 

24

24

 

54

54

 

 

12

132

144

15

201

216

27

297

324

 

 

 

Содержание программы

 

Перечень разделов, тем

Этап подготовки

Кол-во часов

Краткое описание содержания

2

3

4

5

Правила поведения на занятиях. Требования к черлидерам.

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

2

(теория-1)

(практика-1)

Дисциплинарные требования. Внешний вид черлидера. Профилактика травматизма. Первая помощь при ушибах.

Начальной подготовки

2 г.о.

2

(теория 1)

(практика-1)

Техника безопасности во время тренировок. Права и обязанности черлидеров. Медвежий захват. Кредл.

Учебно-тренировочный

 

3 г.о.

2

(теория-1)

(практика-1)

Виды страховок при выполнении программ «Чир», «Данс».

 

 

 

Личная гигиена и внешний вид черлидера.

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

6

(теория – 2, практика – 4)

Гигиена черлидера. Одежда и обувь. Костюмы черлидеров: просмотр и обсуждение записей с сайта федерации.

Начальной подготовки

2 г.о.

12

(теория – 2, практика – 10)

Макияж. Подбор костюмов и аксессуаров для выступлений и соревнований. Требования к костюму черлидера. Особенности программных постановок и их отражение во внешнем облике черлидеров.

Учебно-тренировочный процесс

3 г.о.

20

(теория – 2, практика – 18)

Осанка. Походка. Обаяние. Высокая мотивация к победе. Умение держать себя в руках. Быстро ориентироваться в изменившихся условиях. Психогигиена.

 

 

 

 

 

Теория и история черлидинга

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

3

(теория-1)

(практика-2)

История возникновения и развития черлидинга. Кубки федерации и фестивали: просмотр видео с обсуждением.

 

Начальной подготовки

2 г.о.

3

(теория-1)

(практика-2)

Выдающиеся люди, начинавшие карьеру в группах поддержки: Президенты США (Ф.Рузвельт, Д.Эйзнхауэр, Р.Рейган, Дж.Буш), звезды шоу-бизнеса. Просмотр и обсуждение фрагментов художественных фильмов с выступлениями президентов.

Учебно-тренировочный

 

3 г.о.

3

(теория-1)

(практика-2)

История черлидинга в России. Черлидеры Пермского края. Приказ от 12февраля 2007 года о признании черлидинга видом спорта, подписанный министром спорта РФ В.Фетисовым.

 

 

 

Программа «Чир»

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

50

(теория-2)

(практика-48)

Базовые положения кистей рук – клинок, подсвечник, ведра, кинжалы. Два основных хлопка: класп и кэп.

Базовые положения ног – ноги вместе или врозь, колени согнуты, перекрещивание ног. Положение поп-ту.

Выпады: стоя вперед, стоя в сторону, стоя назад.

Стойки: на коленях, на правом левом колене, на колене – другая нога в сторону на носок, стойка на колене – другая нога согнута в сторону.

Чир-прыжки: аппроуч, Тале (группировка), Стредл, Херпи, Хедлер (барьерист), Абстракт, Двойная девятка, Пайк, Тай Тач, Вокруг света.

Простые кричалки. Виды движений под музыку. Упражнения на выносливость, гибкость, координацию. Подвижные игры.

Ходьба с заданиями:

1 свисток – прыжок вверх  с поворотом на 180 градусов.

2 свистка – прыжок вверх  с поворотом на  360  градусов.

3 свистка – ходьба спиной вперёд.

Прыжки:

- на правой ноге с продвижением  вперёд;

- то же на левой ноге;

- толчком двух ног с продвижением  вперёд.

Ходьба с заданием:

по линии;

с закрытыми глазами, руки в стороны;

спиной вперёд.

Игра «Бой петухов». Подготовка: на полу  чертится несколько кругов  диаметров 2 м. Все играющие делятся на пары.

Содержание: игроки стоят на одной ноге, другую подгибают и одной рукой поддерживают её за голеностопный сустав, вторую руку за спину.

В таком положении участники  поединка начинают  выталкивать плечом  и  туловищем друг друга из круга, стараясь не  оступиться.

 

 

 

Начальной подготовки

 

2.г.о.

74

(теория-4)

(практика-70)

Пирамиды. Станты. Чир-дансы. Акробатические элементы (кувырки, колеса, рондаты и др.) Стойка на бедре двойной базы. Шпагаты. Упражнения на выносливость, гибкость, координацию.

Чант-кричалки с повторяющимися словами или фразами.

Чир-кричалки с заданной информацией о команде черлиджеров, об играющей команде, о происходящих событиях и т.д.

Построения в шеренгу. Подвижные игры.

Игра «Эстафета с названием номеров».

Содержание: педагог вызывает игроков  по номерам, подбежавший к финишу первым, получает выигрышное очко.

Подготовка: играющие делятся на 4 равные команды и выстраиваются в колонны по одному, одна параллельна другой. В каждой команде  игроки рассчитываются по порядку номеров. На расстоянии 2 м. от от линии  построения играющих  (линии старта) параллельно ей чертится линия финиша.

Игра «Перетягивание через черту».

Игроки своей команды обхватывают за пояс  впереди стоящего. Капитаны  берутся за вытянутые руки. По сигналу тренера команды  начинают перетягивать друг друга за черту.

Упражнение в парах:

а) и.п. – стоя спиной друг к другу, сцепившись согнутыми в локтях руками.

1,3 – наклон;

2,4 – и.п;

б) и.п.  – стоя лицом к шведской стенке с партнёром на плечах.

1,3 – присед;

2,4 – и.п.

в) и.п. – то же.

1 – выпад правой,

2 – и.п,

3 – выпад левой,

4 – и.п.

 

Игра «Выведи соперника  из равновесия».

Подготовка: на  полу чертятся кругом диаметром 2 м, участники делятся на пары.            Содержание: по команде тренера  игроки  входят  в круг.  По свистку они начинают выталкивать плечом и туловищем друг друга  из круга, побеждает тот, кто сумеет  вытеснить  соперника за пределы  круга  или заставить его встать на обе ноги. 

Учебно-тренировочный

3 г.о.

108

(теория-8)

(практ-100)

Акробатические упражнения: Колесо Рандат. Перекидка. Фляк. Рандат-фляк. Рандат-фляк-фляк. Сальто назад.

Станты: споттер, фантер, база. Четыре правила споттера. Положение флайтера в станте. Спуск флайера со станта.

Пируэты: карандаш. Джаз-пируэт Тур-пик, аттитлод, фуэте. «Солнышко», Грант пируэт, Пируэт-флажок. Продольный, вертикальный.

Шпагаты и махи: Поперечный (правый и левый) шпагат. Мах вперед, в сторону, назад.

Стойка на спине двойной базы (резкий тейба топ, тейба топ из коленного баскета).Отработка показательных и оригинальных программ «Чир».

Чант и чир-кричалки. Подвижные игры.

Игра «День и ночь». Подготовка: посередине площадки  чертятся две параллельные линии на расстоянии 1 – 1,5 м, а по обе стороны  от них в 10 – 12 м. параллельно  им  линии «домов». Играющие делятся на две равные команды, которые выстраиваются у своих  средних линий. По жребию  одна команда  - «День», а другая «ночь».

Содержание: тренер  показывает упражнение  и неожиданно говорит: «День»  - догонять её. команда  под названием «День» начинает убегает домой, а команда  «Ночь». Осаленные игроки уходят и садятся  на скамейку.

Бег с партнёром на спине.

Игра «Схвати скакалку» Подготовка: на пол кладут скакалку. С двух концов лицом друг к другу становится пара играющих.  Концы скакалки находятся между ступнями игроков. Руководитель показывает им различные движения, которые они должны точно повторять. В определённый  момент он подаёт сигнал.  Игроки быстро  наклоняются и пытаются выдернуть скакалку из – под ног соперника.

 

 

Программа «Данс»

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

20

(теория-2)

(практика-18)

Обязательные элементы: пируэты, шпагаты, лип-прыжки, чир-прыжки. Танцевальные шаги (см. приложения № 1,2)

Начальной подготовки

2.г.о.

30

(теория-2)

(практика-28)

Обязательные элементы. Танцевальные связки. (см. приложения № 1,2)

Учебно-тренировочный

3 г.о.

34

(теория-2)

(практика-32)

Показательные и соревновательные программы. Упражнения «Данс»-программы.

(см. приложения № 1,2)

 

 «Художественное движение»

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

44

(теория-2)

(практика(42)

В  художественном движении обыгрывается буквально каждое упражнение. Например, общеразогревающее упражнение «Стирка» состоит из имитации движений, сопутствующих  стирке белья, полосканию белья в ручье (мягкие махи корпуса в наклоне вперед), отжиманию, развешиванию белья. «Ох, как высоко верёвка! Подпрыгнем и развесим на ней простыню. А чтобы не было морщинок на ней,  расправим  простыню на верёвке, поднимаясь на полупальцах. А теперь повесим  наволочку, полотенце, трусики, маечку (ритм прыжков и приседаний увеличивается). А сколько носовых платочков! Вешаем платки (быстрое приседание – взять,  подпрыгнуть – повесить)». Ритм движений учащается сообразно всем этапам этого процесса.

   Упражнение для отдыха «Пальма» (напряжение и расслабление рук): «Выросла пальма большая, стройная (вытянуть руку вверх), но вдруг  увядают листья (расслабляются и  падают пальцы кисти), ветви (рука повисает в локте), наконец, увядает вся пальма (рука падает мягко вниз)».

   Потягивание можно связать с перевоплощением в высокого жирафа, дыхательные упражнения – с порхающими бабочками, расправляющими свои крылья орлами,  раскрытием цветка; подскоки – с тем, как пляшут поросята, прыгают мячики,  лягушки; ходьбу в приседе – с тем, как в пещере идут гномы с фонариками над головой, шествуют кроты с большими ушами и т.д.

   Динамические  упражнения по кругу – бег, галоп с различными игровыми сверхзадачами – называются «Детская охота», «Тигры», «Парашюты». Силовые упражнения – «Тачки», «Таксы».

Начальной подготовки

 

2 г.о.

50

(теория-2)

(практика-48)

Освоив азы  художественного движения дети понимают, что  надо вслушиваться в музыку, обращать внимание на изменение  характера музыки. Теперь каждый ребенок исполняет этюды с настроением, выразительно,  старается сделать движения более непрерывными, напевными. Уже есть согласованность движений рук, ног, головы, корпуса, т.е.  приобретена некоторая координация движений. Важно обращать внимание детей  на изменение ритмического строя музыки. На этом этапе выполняются упражнения первого и второго этапов,  но требование предъявляется к качеству их исполнения, к осознанному исполнению, от чего ученики получают особое удовольствие. Они  как бы играючи выполняют упражнения, тело их  слушается, а систематическое повторение помогает закреплению полученных навыков. В каждое занятие включается упражнения и на расслабление.  Комплексы повторяются, но  на решение каждой гимнастической  задачи даются новые этюды. Дети уже умеют слушать музыку и подчинять свое тело оттенкам и характеру музыкального произведения. Увеличивается физическая нагрузка за счёт количества повторов движений. При разработке содержания занятий для детей подросткового  возраста учитываются следующие психологические особенности:

- критическое отношение к собственной деятельности и  деятельности своих сверстников;

- стремление понять происходящие изменения в  собственном духовном мире;

- завышенное критическое отношение к поступкам других людей;

- резкие физиологические изменения в организме.

  Учитывается и стремление детей  к большей самостоятельности, поэтому необходима разработка педагогических приемов активного включения их в творческий процесс. Подросток получает  удовольствие и радость от гармонии музыки и сознательного движения. Это  поддерживает интерес к классической музыке, желание разобраться в художественном образе и выразить эмоциональное впечатление в движении.  Если подростки занимались по программе младших детей, то они довольно быстро освоят материал. Если же дети  не занимались  прежде, то  желательно взять некоторые основные упражнения (игровые, а не музыкальные) из первой части программы и добавлять постепенно более сложные из второй части.  Даже если подростки быстро освоят какое либо упражнение,  это не значит, что они  достигли  совершенства,  ведь  музыкальность, пластичность, точность движения появляются не сразу. На  занятиях с подростками нарастают объём и интенсивность двигательной нагрузки. Уже  через полгода  или год  бывают  заметны  изменения: дети раскрепощаются, у них  появляется интерес к занятиям.

Обязательны упражнения со скакалкой: «Марионетка», «Чешская полька».

  Усложняются марши и бег: «Марш Брамса», «Бег с руками». Потягивания, вращение головой: «Вместе, вместе, врозь»,  «Потягивания вперёд», «Вращение головой». Наклоны, повороты корпуса.

  Упражнения для силы ног  на устойчивость: простое пиле, простое тандю, батманы, вытягивание  ног, мах  ног и рук.

  Поскоки с более сложной координацией: «Эстонские поскоки», «Моцарт»,  «Контраданс», «Галка».  Можно сначала  разобрать упражнение по частям, если оно трудно воспринимается детьми.

   Упражнение для рук – это  уже этюды искусства движения: «Руки Русь», «Веера», «Стиральная доска».

Усложняются  партерные  упражнения и акробатика: «4 – й прелюд», «Алик», Лежачий марш», «Сфинкс». На данном этапе обучения художественному движению очень много танцевальных упражнений, бега с прыжками, сложной ходьбы с противодвижением.

 Если  подростки занимались на первой ступени обучения, то  они быстрее овладевают движениями на второй ступени обучения, поскольку имеют уже  определённые двигательные  навыки.

Основное на этом этапе – соответствие движения характеру  музыки.

 На каждом  занятии необходимо не только добавлять что – то  новое на определённую тему, но и повторять старое (закрепление навыков, полученных на предыдущих занятиях).

В конце  учебного года проводиться открытый урок для родителей.

Учебно-тренировочный

3 г.о.

56

(теория-4)

(практика-52)

Используются более сложные  комбинации движений,  более сложные  музыкальные произведения, которые  требуют хорошей  координации движений. Включение в  занятия упражнений, этюдов второго и третьего этапов обучения не только  возможно, но  и нужно. Ребята сами просят  упражнения для младшей группы, поскольку, исполняя их,  получат необыкновенное удовольствие от того, что могут сделать качественно, почувствовать наслаждение, поскольку тело послушно и откликается на все нюансы музыки.

Урок  обязательно начинать с упражнений со скакалкой.

Усложняется ритмический бег: «Перебежки», «Весенний марш».

  Много упражнений на гибкость, пластичность: «Наклоны корпуса с потягиванием», «Мелодия», «Утро, море, 7 часов».

Упражнение для ног: плие сложное с различными комбинациями, различные тандю, батманы, махи ног с полупальцами, широкие восьмёрки.

Поскоки  танцевального характера: « 8-й Лендлер», «Тарантелла», сложные этюды для рук (движения мягкие, непрерывные, выразительные, согласно мелодии).

Пертерные  упражнения для брюшного пресса с большой нагрузкой: «Музыкальный момент», «Рамона», «Сфинкс».

Динамические  упражнения со сложной координацией сменяются  упражнениями на ходьбу, требующими уже высокой технически исполнения.

Музыкально-пластические этюды: «Лебедь», «Гавот Люли», «13 – й Лёшгорн».

В конце  урока  выполняются упражнения на координацию, упражнения с одним или двумя теннисными  мячами.

На четвёртом этапе обучения акцент  делается на некоторые особенности искусства движения по методу  Л.Н.  Алексеевой. Главное -  это  стойка  с освобожденной ногой, постановка рук, противодвижение.

 В конце четвертой ступени обучения  проводится или открытый урок для родителей (показывается работа детей на всех ступенях обучения), или концерт, составленный из этюдов  искусства движения.

В конце обучения дети владеют  музыкально-двигательными навыками, у них развита выразительность движения, пластичность. Появляется осмысленное отношение к движению, подчиненному музыкальному образцу, возникает единство музыки и  движения, которое как бы вытекает из музыки. Каждый  ребёнок способен индивидуально откликаться на музыку,  чувствовать себя  исполнителем небольшого произведения искусства.

ПТФ: психолого-физические тренировки

Спортивно-оздоровительный

1 г.о.

8

(теория-1)

(практика-7)

Эмпатия (греч.- сопереживание) как эмоциональное явление, переживание и устойчивое свойство черлидера. Компоненты эмпатии как процесса отражения: когнитивный (ощущение, восприятие, представление, память, мышление, воображение);.эмоциональный (Сопереживание, сочувствие); поведенческий (действенный).

Начальной подготовки

2 г.о.

14

(теория-2)

(практика-12)

 

«Большая пятерка» личностных качеств:

1.Экстраверсия –интроверсия.

2.Эмоциональная устойчивость – нейретизм.

3.Открытость – закрытость новому опыту.

Сознательность – несобранность.

5.Доброжелательность – враждебность.

Самодиагностика по методике А.Г.Грецова (5;220-223).

 

Учебно-тренировочный

3 г.о.

20

(теория-4)

(пракимка-16)

«Конинг-поведение»- поведение в трудных жизненных ситуациях при отсутствии готовых способов решения возникающих проблем. Напряжение сил и ресурсов черлидера. Совладание с трудными ситуациями: разрешение проблемы и регулирование негативного эмоционального состояния. Критерии эффективности Копинг-поведения. Стратегии совладающего поведения.

 

Сдача контрольных нормативов Самоконтроль

 

Спортивн-оздоровительный

1 .о.

 

5

(теория-1)

(практика-4)

 

Тестирование ОФП:

1.Подъем туловища из положения лежа на спине.

2.Прыжки через скакалку.

3.Прыжки через скамейку боком.

4.Сгибание и разгибание рук в положении упор лежа.

5.Приседания на одной ноге (правой-левой) в положении стоя боком к гимнастической стенке.

6.Базовые движения рук и ног. Техника безопасности и правила поведения на занятиях черлидингом.

Тестирование СФП:

Танцевальные связки (зачет)

Начальной подготовки

2 г.о.

 

7

(теория-1)

(практика-6)

ОФП, СФП

Обязательные элементы программы «Чир», «Данс»

Терминология черлидинга.

Учебно-тренировочный

3 г.о.

 

10

(теория-2)

(практика-8)

ОФП;.СФП.

Соревновательная успешность. Участие в оригинальных программах по номинациям черлидинга.

Участие в соревнованиях и показательных выступлениях

Спортивнооздоровительный

1 г.о.

 

4 (практика)

Показательные выступления в группах и секциях перед черлидерами и их родителями.

Начальной подготовки

2 г.о.

24 (практика)

Выступления с показательными программами на спортивно-массовых мероприятиях в Мотовилихинском районе, в городе Перми. Участие в соревнованиях в соответствии с календарным планом.

Учебно-тренировочный

3 г.о

54 (практика)

Участие в соревнованиях по программам «Чир», «Данс», «Чир-Данс-Шоу»: Пермский край, Россия, Международный уровень.

 

 

Приложение №1 к программе «Данс»

Обучение технике выполнения пируэтов.

Пируэт как элемент классического танца
Школа подготовки черлидеров отличается высоким исполнительским мастерством спортсменов, широким диапазоном стилей, цельностью композиций, что достигается с помощью хореографической подготовки. Под хореографической подготовкой черлидеров понимается система упражнений и методов воздействия, направленных на воспитание двигательной культуры черлидеров, на расширение арсенала выразительных средств.
Пируэт - один из сложных элементов программы «Данс». В правилах соревнований по черлидингу даётся такое определение: «Пируэт - вращение на одной ноге вокруг своей оси как минимум на 360°».
Прежде чем пируэт стали использовать черлидеры, его танцевали и танцуют артисты балета. Пируэт имеет многовековую историю. Начало берёт в эпоху Возрождения во Франции. С тех пор были созданы французская. Итальянская и русская школы классического танца.
Выдающийся педагог русской балетной школы Агриппина Яковлевна Ваганова написала книгу «Основы классического танца», которую знает и ценит весь хореографический мир. Книга была создана в 1934 году. В этой работе будет использовано восьмое стереотипное издание.
Пируэт - очень красивый и в то же время очень сложный элемент. Пируэт вносит в танец виртуозность, и поэтому его исполнение не терпит никакой приблизительности и упрощённости, иначе он теряет свой смысл.
По мнению А. Я. Вагановой подходить к изучению пируэта следует, освоив основы классического танца. Важнейшей предпосылкой свободного владения телом в танце А. Я. Ваганова считала крепкую постановку корпуса, от начальных plie, которые она рекомендует изучать с I позиции, более трудной для начинающих, но зато приучающей к собранности корпуса, её усилия был направлены на выработку aplomb. В дальнейшем aplomb становится фундаментом для туров.
В своей книге А. Я. Ваганова подчёркивает, что необходимо начинать «из корпуса», ибо танец «из корпуса» обеспечивает надёжную опору и артистическую окраску pas.
Предметом неустанной заботы А. Я. Вагановой была также, правильная постановка рук. Любая школа классического танца, прежде всего, заботится о ногах: добивается выворотности, большого шага, крепости пальцев. А. Я. Ваганова уделяет не меньше внимания и рукам. Согласно её методу руки должны не только завершать художественный облик танцовщицы, быть выразительными, но и активно помогать в больших прыжках и особенно в турах. Неслучайно техника всевозможных вращений усовершенствована А. Я. Вагановой.
Стремительность туров, стальной апломб корпуса, благородные и выразительные движения - всё это достигается упорным и кропотливым трудом в овладении хореографией.
•    «Лягушка» - прыжок вверх, выпрямившись толчком двумя ногами из полуприседа (выполнить поочерёдно без взмаха и с взмахом рук).
Обучение пируэтам начинается с самых простейших:
•    Скрестный поворот на 360°;
•    Повороты с переступанием на носках;
•    Поворот на 180° и 360° шагом на носок;
•    Поворот тур лян - медленный поворот перемещением пятки опорной ноги.
Простые пируэты не требуют, в сущности, владения какой-либо специальной техникой движения. Характерные для них навыки элементарны и сводятся к заданной перемене положения тела.
Скрестный поворот на 360°
Этот элемент позволяет овладеть вращением с выпрямленным положением тела, которое потребуется в дальнейшем для выполнения более сложных форм. Также учим детей переносить тяжесть тела на одну ногу и чётко заканчивать пируэт.
Исходное положение: скрестный пируэт выполняется из сомкнутой стойки на носках, руки в стороны или на поясе. Занося ногу скрестно вперёд или назад, носком оттолкнуться от пола и придать телу вращение на одной ноге. После поворота на 180°, когда ноги снова оказываются в сомкнутой стойке, слегка отрывая маховую ногу от пола, чтобы не помешать вращению, после поворота ещё на 180° (т.е. возвращения в исходную позицию), ноги плотно сомкнуты. Туловище и голова прямо. В зависимости от постановки ноги скрестно спереди или сзади будет выполнен одноимённый или разноимённый пируэт.
Тренер строго следит за сохранением прямого, подтянутого положения тела, сохранением «стержня устойчивости» на опорной ноге.
При завершении обычно проявляются ошибки, характерные для всех пируэтов:
•    Схождение с места;
•    Изгибы и наклоны туловища;
•    Сгибание ноги и т.п.
Все эти нюансы могут оказать существенное влияние на последующую технику. Поэтому, правильное, качественное выполнение этой формы простого пируэта застрахует спортсменок от всех перечисленных ошибок и недостатков в обучении последующим пируэтам.
Поворот на двух ногах переступанием
Осваивать данный элемент следует постепенно, начиная с поворота на 180°.
Исходное положение: боком к основному направлению, правая рука во 2-й позиции, левая - в сторону, смотреть вправо;
1.    Шагом правой в сторону на носок с одновременным махом правой руки в сторону, выполнить поворот на 180°;
2.    Приставить левую ногу в сомкнутую стойку на носках, взгляд не меняет своего направления;
Пируэт - вращение по продольной оси тела.
Человек в вертикальном положении представляет собой неустойчивое -" тело. Поэтому ему необходима крепость суставно-связочного аппарата для поддержания апломба.
Тренер может помочь спортсмену составить схему внутреннего действия, то есть того, что спортсмен должен чувствовать во время выполнения элемента. Во время вращения - это ощущение тела как стержня, затем снятия напряжения в свободных конечностях, чтобы облегчить движение тела по инерции.



Пируэт как основной элемент программы «Дане»
Пируэты и прыжки - элементы программы, которые создают сложность выступления, его виртуозность. Поэтому необходимо их выполнять на высоком уровне.
В программу обычно включаются сразу несколько пируэтов, например, джаз-пируэт, тур-пике, «солнышко». Включение в программу сложных пируэтов («Фуэте», «Гранд-пируэт», «Флажок») может быть, только если они отработаны и выполняются всеми участниками. Этого требует программа соревнований.
Пируэт может занимать любое место в программе. Им программа может быть начата, продолжена и завершена. Пируэты в движении могут служить для осуществления перестроений.
Пируэт хорошо сочетается со многими чир-движениями, элементами разных танцевальных стилей.
Простые пируэты можно сочетать с прыжками, например, тур-пике и лип-прыжок или тур-пике и «девятка».
Перед выполнением сложных пируэтов спортсменам необходима пауза в движениях, чтобы они смогли занять необходимое исходное положение. Не целесообразно выполнять сложные чир-прыжки и сложные пируэты в сочетании.
В отличие от балета в черлидинге нет пируэтов с очень большим количеством туров. Программа в черлидинге насыщена многими элементами, поэтому исполняется до 8 туров.
Другой важный показатель программ - динамичность - создаётся высокой скоростью вращений.

Обучение пируэтам
Прежде чем начать обучение учеников пируэта, нужно сначала дать «базу», т.е. основы физической и технической подготовки. Перед обучением пируэтам тренер развивает и закрепляет у спортсменов силу мышц и голеностопа.
Силу   мышц   ног   и   голеностопа   обычно   укрепляют   с   помощью общефизических упражнений, например для развития силы ног:
• «Пистолет» стоя боком и опираясь на опору одной рукой (другая в сторону) присесть на всей стопе 1-й ноги, рывком стать. Когда ребёнок овладел упражнением у опоры, можно давать его уже и без опоры.
3. То же в другую сторону.
После освоения предварительного полуповорота разучивается вторая- его половина — быстрый поворот головы и всего туловища по ходу движения. Осваивается важное умение специфического движения головы, поначалу отстающей от движения плеч, а затем опережающей их.
Поначалу детям трудно держать пятки вместе. Фразы типа: «Пятки должны быть сомкнуты» или «Представьте себе, что.у вас пяточки склеились» -не всегда эффективны. Можно использовать так называемый регулятор движения, попросив детей зажать пятками снятый с ноги чешек.




Пируэт шагом на носок
По структуре выполнения схожие пируэты, такие как «Карандаш», «Джаз-пируэт», «Тур-пике».


Джаз-пируэт
Начинаем обучение с поворота тела на 180°, шагом на носок, маховая нога в положении «пассе» (формируются очень важные умения, связанные с быстрым переносом тяжести тела на одну ногу сохранением устойчивости во время пируэта).
Исходное положение: правым боком к основному направлению, правая нога в сторону на носок, правую руку в 1-ю позицию, левую - в сторону, голову направо.
«И» - переводя правую руку в сторону;
1 - 2 - шагом на правую выполнить поворот направо на 180°, маховую ногу согнуть к щиколотке сзади, руки в 1-ю позицию; 3 - 4 - приставить ногу, стойка на полупальцах; 5 - 8 - то же в другую сторону.
При пируэте на 360° движение завершается быстрым переходом на свободную ногу в исходное положение и повторяется с той же ноги. В серии выполнять от 2 до 8 пируэтов по 360°, 540° и 720°, меняя затем направление вращения.
Тур-пике
После освоения детьми «Джаз-пируэта» можно переходить к «Тур пике» -а э#© серия пируэтов с продвижением шагом на опорную ногу. Помимо того, что щруэтов должно быть более одного, сложность в его освоении связана не * сколько с овладением собственно вращением на носке, сколько со специфическими движениями головы, поначалу отстающей от движения плеч, а затем опережающей их, осуществляется контроль за направлением взгляда. Чтобы научить детей фиксировать взгляд, целесообразно использовать ориентиры, и обучать поворотам сначала не на 1-ой ноге, а на 2-х переетупанием.
Исходное положение: правым боком к «ориентиру», корпус наполовину развёрнут, правая рука направлена вперёд, левая в сторону, правая нога на носок, взгляд фиксирован на «ориентир», голова вправо.
1 - шаг на правый носок, левую ногу в «пассе» к правой, руки яереходят в 1-ю позицию, поворот на 180°, голова отстаёт от движения плеч (до последнего, на сколько это возможно).
2    - довершаем пируэт до 360 , ноги в сомкнутую стойку на носках, быстрым движением головы, опережающим> плечи, фиксируем взгляд снова на «ориентир», руки вперёд, корпус наполовину развёрнут.
3    - 4 - то же повторить, с той же ноги (серия не менее 3-х пируэтов).



«Карандаш»
Обучение пируэта «Карандаш» проходит по той же схеме, что и обучение элементу «Джаз-пируэт», с единственной разницей в положении свободной ноги, которая отводится в сторону на 45°, руки произвольно: либо взмахом поднять в 3 позицию, либо держать в 1 позиции, либо в стороны. Очень эффектно смотрится этот пируэт на полусогнутой ноге, руки по диагонали параллельно свободной ноге.


«Аттитюд»
«Лттитюд» - выполнение подобных пируэтов невозможно на начальных этапах, поскольку требует не только овладения сложной технической основой движения, но и значительной силы мышц, в первую очередь стопы, голени и спины, работающих как в динамическом, так и в статическом режимах, также для выполнения этого элемента необходима растяжка.
Пируэты разноимённые и одноимённые. Подходы перед пируэтом значительно варьируются: с шага, из выпада, из 4-й позиции, полуприседа и т.п.
Наиболее вероятной ошибкой при исполнении разноимённых пируэтов после подходя является супинация бедра, невыворотная постановка стопы перед пируэтом, спортсменка крадёт градусы, выполняя дополнительный разгон, облегчающий взятие форса (отрывание пятки от пола). Средствами борьбы с подобными ошибками могут служить серии пружинящих подъёмов на носок в позе аттитюда с имитацией взятия необходимого форса руками и свободной ногой.
Для того чтобы почувствовать правильное положение ног, следует обучать позе аттитюд сначала у опоры. Основой красивого аттитюда является не только достаточная подвижность в тазобедренных суставах, но и гибкость в поясничном, грудном и шейном отделах. При отведении ноги назад таз наклоняется вперёд, что должно компенсироваться противоположным движением туловища и плеч. Для того чтобы удержать это положение нужно значительное напряжение мышц спины, особенно это касается поясничного отдела. «Стержень устойчивости - позвоночник» - писала А. Я. Ваганова в книге «Основы классического танца» - «... Когда вы сумеете его почувствовать и захватить мускулатурой в области поясницы, вы уловите этот стержень».
Техника исполнения пируэта «Аттитюд» из выпада на 180°
Подготовительное упражнение:
Выпад на правую (левую) назад на носок, правая рука в 1-ой позиции, левая в сторону:
«И» - слегка наклоняя вперёд и поворачивая корпус направо с одновременным плавным махом правой рукой в сторону;
1 - 2 - отрывая левую ногу от пола, встать на носок и выпрямить колено правой ноги, выполнить поворот на 180°;
3 - 4 - основная стойка;   

Следующим этапом в обучении этому пируэту идёт поворот тела на 360°, 540° и 720° т.д. Очень важно научиться дозировать форс, т.е. выполнять поворот так, чтобы после заданного количества градусов, вращательное движение как бы прекращалось само собой, овладение этим приёмом свидетельствует о высокой степени совершенства.
«Фуэте»
«Фуэте» (с франц. - «хлестать») - это поворот корпуса на высоких полупальцах, в момент которого маховая нога из положения «пассе» делает мах.
Подготовительные упражнения:
Исходное положение: корпус развёрнут в пол-оборота к основному направлению, ноги в 5 позиции (или в 3 позиции), руки в подготовительном положении.
«И» - полуприсед в том же положении;
1    - подъём на высокие полупальцы левой ноги с одновременным,
доворотом корпуса прямо, правая нога приходит положение «пассе». Руки?;
энергично поднимаются в 1-ю позицию, голова прямо.   
«И»- Правая нога ставится в 4-ю позицию сзади, левая спускается с-полупальцев и одновременно идёт полуприсед на обеих ногах. Левая рука открывается во 2-ю позицию, правая - в 1 позиции.
2    - подъём на высокие полупальцы левой ноги, правая нога в положении «пассе». Руки собираются в 1-ю позицию.
«И» - полуприсед на опорной ноге, одновременно правая нога открывается в сторону на 45° или 90°, руки раскрываются в стороны, голова прямо. Освоив подготовительное упражнение, следует переходить к изучению самого пируэта, где:
•    «И» - идёт подъём на опорной ноге с одновременным исполнением поворота на 360° за маховой ногой (в дальнейшем каждый поворот может исполняться на 720°).
•    «1» - полуприсед на опорной, рабочая раскрывается в сторону на 45 или 90°, руки в стороны.
•    «И» - поворот на 360° за маховой ногой в положении «пассе».
•    «2» - полуприсед на опорной.
«Солнышко»
Пируэт с переводом корпуса. Обучение возможно только после развития у детей вестибулярного аппарата, гибкости и координации. Подготовительные упражнения:
•    Махи назад (вертикальный шпагат) возле опоры (держаться руками за нижнюю рейку).
•    Махи назад без опоры (до положения «шпагат»), руками сначала опираться о пол, затем исключить опору.
•    Шпагаты на левую и правую ногу.
•    Обучаем делать руками- полный круг в вертикальной плоскости (можно сначала рисовать круг руками по тане).
Для исполнения самого пируэта, соединить подготовительные упражнения. Исходное положение: стоя прямо к основному направлению, руки вверх (или только одну руку, например, правую)',, правая нога вперёд на носок.
1    - шагом на правую ногу, левой - мах в вертикальный шпагат, руки проходят возле пола, не касаясь его.
2    - руки и левая нога, довершают полный круг, приход в И. П., поднимаем корпус, напрягая спину, тянемся за руками, смотрим на кисти рук.
                                                                 «Гранд-пируэт»
«Гранд-пируэт - сложный по технике выполнения пируэт. На начальных этапах обучения такие пируэты, как правило, не дают. Спортсмен должен иметь крепкую «базу» умений и физической подготовленности, достаточную силу мышц спины, голени, стопы, бедра.
Подготовительное упражнение:
•    Возле опоры: пружинные движения на опорной ноге, свободная нога открыта в сторону на 90°. Из полуприседа поднимается на носок опорной ноги (несколько раз на каждой ноге).
•    Затем следует обучать повороту на 180°.
И.П.: левая нога вперёд на носок, левая рука во 2 позиции, правая в сторону.
1    - шагом на левую ногу, правую открыть в сторону горизонтально, левую руку открыть в сторону, выполнить поворот налево на 180°.
«И» - полуприсед на опорной ноге, свободную ногу удерживать горизонтально, руки в сторону.
2    - пружинным движением подъём на высокие полупальцы опорной ноги, свободная - в том же положении, выполнить поворот на 180°.
Освоив поворот на 180°, следует переходить к повороту на 360°, т.е. на «1» и «2» и корпус доворачивается на 360°.
«Гранд-пируэт» выполняется, как правило, несколько раз.

 

<hrdata-mce-alt="3" class="system-pagebreak" title="3" />

Обучение технике выполнения лип-прыжков.


Лип-прыжки и их значение в Данс-программе
Прыжки - один из наиболее ярких элементов в черлидинге и одновременно один из сложных видов движений, требующий отличной физической и технической подготовленности.
Одними из обязательных элементов в Дане - программе являются лип -прыжки.
Лип - прыжки - танцевальные прыжки с одной ноги.
Принципиально возможное количество разнообразных прыжков в черлидинге не ограничено. Это объясняется тем, что факторов, определяющих формы прыжка, довольно много, а возможность различных комбинаций этих факторов, объединяющихся в одном прыжке, приводит к образованию практически бесконечного числа разнообразных движений. Наиболее распространённые варианты лип-прыжков представлены ниже по мере возрастания сложности:
•    Высокий лип вперёд: выброс одной ноги высоко вперёд, вторая нога остаётся сзади, стремясь к положению шпагата в воздухе. Приземление на одну ногу.
•    Высокий лип в сторону: выброс одной ноги высоко в сторону, вторая нога поднимается в противоположную сторону, стремясь к положению прямого шпагата в воздухе. Приземление на одну ногу.
•    Переменный лип выброс одной ноги высоко вперёд, перемах в воздухе с переходом в шпагат. Приземление на другую ногу.
•    Переменный лип с переходом в Той-Тач: выброс одной ноги высоко вперёд, перемах в воздухе с переходом в шпагат, поворот корпуса на 45° и выполнение прыжка Той-Тач.
Все эти прыжки и им подобные включают в себя характерное сочетание определяющих признаков. Это исполнение прыжка с ходу, отталкиваясь одной ногой, с ярко выраженным продвижением в направлении отталкивания и приземлением на одну ногу. Для таких прыжков типична также поза полёта. Остальные признаки могут быть выражены не так определённо.
Таким образом, лип-прыжки служат не только в роли обязательных элементов данс-программы, но и являются отличным украшением программы и предают зрелищность и красоту, за счёт своего разнообразия.
Методика обучения технике выполнения лип - прыжкам: этапы, подготовительные и подводящие упражнения.
В технике прыжков различают четыре фазы:
•    Разбег;
•    Отталкивание;
•    Полёт;
•    Приземление.
Таким образом, лучше всего изучать технику прыжков методом целостно-расчленённого упражнения. Когда сначала все элементы техники разучиваются ' по отдельности, потом соединяются вместе.
Разбег - подготовка к отталкиванию; разбег выполняется на носках. Бег на носках позволяет быстрее развить скорость, используя рессорное свойство стопы. Для разбега применяют танцевальные шаги: галопа, польки, вальса и т.д. Но, как правило, для разбега принято применять галоп.
Следовательно, первым этапом в методике обучения технике прыжка будет - изучение техники разбега.
Следует заметить, что последний шаг разбега будет несколько удлинённым, по сравнению с предыдущими - он представляет собой своеобразный наскок. Его особенность в том, что он включает в себя действия замаха.
Подводящими упражнениями будут:
•    Изучить галоп на шагах (противоположная рука и нога, другая рука в сторону);
•    Выполнение галопа с подпрыгиванием;
•    Выполнение галопа с подпрыгиванием на скорость;

•    Выполнение галопа с имитацией выноса ноги вперёд. Методами изучения галопа будут показ, рассказ, объяснение. Распространённые ошибки:
•    Неопределённое положение рук при разбеге;
•    Постановка ног на всю стопу;
•    Бег на полусогнутых ногах;
•    Развёртывание стоп сильно наружу;
•    Излишнее напряжение мышц туловища.
После хорошо изученной фазы разбега, следует приступить к изучению фазы отталкивания.
Отталкивание - выпрямление толчковой ноги отделяет тело от места опоры. Этому также способствуют движения свободных конечностей (рук, маховой ноги). Толчок должен быть энергичным, коротким и акцентированным.
Эта фраза связана с мощной, взрывной работой практически всего мышечного аппарата. Именно в этой фазе телу спортсмена сообщается движение вверх от опоры, от интенсивности которого зависит в конечном итоге высота прыжка и длительность его без опорной части.
При отталкивании, у спортсмена происходит подъём со стопы на носок (сгибание стопы) и выпрямление ног (ноги) в коленных и тазобедренных суставах (разгибание). Одновременно с этим свободные звенья могут совершать взмах вверх, который также весьма важен, как фактор увеличения мощности прыжка. Такое маховое движение может совершаться как руками, так и - при отталкивании одной ногой - свободной ногой. Таким образом, чем быстрее и чем синхроннее выполняются все упомянутые действия, тем быстрее
Отталкивание в целом  и тем выше эффект. На основе этого вторым этапом обучения будет – изучение техники отталкивания.
     Подводящими упражнениями будут:
1.    Подъем со стопы на носок (правя нога).
2.    И.п. – стойка ноги вместе. Вынос правой (левой) ноги вперед, отталкивание левой (правой) ногой от опоры, выпрыгивание вверх, ноги вместе.
3.    И.П. – стойка ноги вместе. Вынос правой (левой) ноги вперед, отталкивание левой (правой) ногой от опоры, выпрыгивание вверх, ноги врозь правой (левой). То же самое упражнение, но помогая при этом маховым движением рук.
4.    Разбег, наскок, отталкивание вверх ноги вместе.
5.    Разбег, наскок, отталкивание вверх,  ноги врозь правой (левой).
Методами обучения отталкивания будут рассказ, объяснение, показ.
Распространенные ошибки:
- отталкивание со всей стопы;
- отталкивание с согнутых ног;
- нет выпрыгивания;
- нет взмаха руками.
После изучения фазы отталкивания, следует приступить к изучению фазы полета.
Полет – безопасная часть движения. Действия спортсмена в этот момент представляют собой основную цель всего движения, определяют его техническую сложность и внешнюю эффективность.
Фаза полета длится с момента отрыва от опоры до момента приземления, характеризуется высотой и продолжительностью лета, которые зависят от угла вылета, силы толчка, скорости вылета. В фазе полета принимается и фиксируется форма прыжка. Переходя в безопорное положение, спортсмен в полете совершает движения, которые позволяют ему принять целевую позу. Фиксация целевой позы может быть выделена лишь условно. Четкая фиксация какой-либо позы в полете хотя бы на 0,15-0,20 градусов – явление редкое. Чаще роль фиксации играет замедленное изменение позы в зоне максимальной высоты полета. Возможность задержки позы на взлете находится в прямой зависимости от мощности, высоты прыжка. Чем выше прыжок, чем дольше полет, тем больше возможностей эффектно зафиксировать в полете красивую позу. В этом смысле критерием качества прыжка может служить длительность его безопорной фазы. Исследования показывают, что обычно длительность полета при высоких прыжках равна примерно 0,5 градуса. Наиболее высокими бывают прыжки с наскока, средними по высоте – прыжки с места, менее высокими – прыжки с разбега. Последнее объясняется тем, что прыжок с разбега в черлидинге обычно делается не «стопорящим» (что дало бы максимальные высоту и время полета), а с продвижением вперед. В этих условиях высота взлета бывает сравнительно небольшой. Исходя из этого, мы подошли к третьему этапу изучения лип-прыжкам.
     Подводящими упражнениями будут:
Отталкиваясь  ногами  от  пола,  выпрыгивая  вверх,  имитировать положение ног в воздухе. Положение ног зависит от сложности выполняемого прыжка. После отталкивания в фазе полёта, руки меняют своё положение на противоположное.
1.    Разбег, отталкивание, имитация прыжка (шпагат).
2.    Разбег, отталкивание, прыжок в высоту, ноги вместе.
3.    Разбег, отталкивание, прыжок в высоту, имитация прыжка (шпагат).
4.    Слитное выполнение разбега, отталкивания, прыжка. При этом прыжок выполняется в высоту и в длину и с широким раскрытием ног в «шпагат».
Методами обучения будут также рассказ, показ, объяснение. Распространённые ошибки:
•    Нет вылета вверх;
•    Нет вылета в длину;
•    Руки не меняют своё положение;
•    Ноги принимают неправильное положение.
После этого следует уделить особое внимание фазе приземления.
Приземление - осуществляется перекатом с носка на всю стопу в мягкий эластичный полуприсед. Приходя на опору, следует смягчить приземление. Для этого спортсмены, приземляясь с носка, тут же с напряжением следует опускаться на всю стопу, а затем последовательно сгибать ноги (ногу) в коленных, тазобедренных суставах, часто добавляя к этому смягчающее сгибание туловища, при этом руки опускаются вниз. Физический смысл всех этих движений заключается в том, что мягкое последовательное сгибание тела на опоре снижает отрицательное ускорение, которое возникает в момент прихода на опору, и тем самым резко ослабляет удар. При выполнении серии прыжков фаза приземления служит одновременно и подготовительной фазой для следующего прыжка. Таким образом, следующий этап - изучение техники правильного приземления.
Подводящие упражнения:
1.    Встать на носки и опуститься на всю стопу, сгибая последовательно ноги сначала в коленном, затем в тазобедренном суставах.
2.    Подпрыгнуть, приземлиться с носок на всю стопу.
3.    Разбег, толчок и приземление с носок на всю стопу.
4.    Разбег, отталкивание, имитация прыжка, приземление с носок на всю стопу.
5.    Разбег, отталкивание, прыжок в высоту, приземление с носок на всю стопу.
6.    Разбег, отталкивание, прыжок в полную силу, приземление с носок на всю стопу.
Методами обучения все также будут рассказ, показ, объяснение. Распространение ошибки:
•    Приземление на всю стопу; «
•    Приземление на прямые ноги.
     После того, как будут разучены все вышеперечисленные фазы техники выполнения прыжка, следует соединить воедино все разученные действия. Еще раз отметим, что прыжок выполняется со взрывного разбега, отталкиваясь одной ногой, посылая свободную ногу вперед – вверх, как при прыжке через препятствие. Маховые движения руками носят относительно свободный характер и зависят от внешнего оформления прыжка. В полете желательно как можно шире развести ноги и стремиться по возможности зафиксировать позу полета. Приземление происходит на маховую ногу, с выраженной амортизацией и с сохранением продвижения вперед.
     Для эффективного выполнения прыжка следует хорошо подготовить мышцы, этому способствуют подготовительные упражнения:
1.    Размять мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного суставов (приседы, подъемы на носки, на пятки, махи ногами, выпады и др.).
2.    Упражнения на растяжку (шпагаты).
3.    Прыжки на двух ногах, прыжки на одной ноге, прыжки с продвижением вперед.
4.    Общая разминка всего организма (наклоны, вращения и т.д.).

Развитие физических качеств,
необходимых для выполнения лип-прыжков: гибкости,
быстроты, выносливости, прыгучести и координации движения.   
            Прыжки требуют хорошей физической подготовленности: развития силы, быстроты, гибкости, выносливости, прыгучести и координации движения. Одним из важнейших качеств, при выполнении прыжков, является гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Без этого качества невозможно воспитывать выразительность движений, пластичность и совершенствовать их технику, поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены и скованы. Различают активную и пассивную гибкость. При активной гибкости движения с большей амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения  под воздействием внешних растягивающих сил: усилии партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди них различают активные, пассивные и статистические упражнения.
      Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем), можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
       Пассивные упражнения на гибкость включают: движения выполняемые  с помощью партнера, движения выполняемые с отягощениями, с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы.
      Статистические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определённого времени (1-2 мин.) после этого следует расслабление, а затем повторения упражнения. Упражнения на растягивание выполняются сериями по 10 - 12 повторений в каждой. Амплитуду движения увеличивают от серии к серии. Подобные упражнения дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже несколько раз в день. При выполнении прыжков гибкость особенно важна в фазе полёта, т.к. правильным положением ног в прыжке, будет их полное раскрытие (в шпагат).
Другим физическим качеством, необходимым для выполнения прыжка, является быстрота - способность совершать двигательное действие с максимально возможной скоростью, в минимальный для данных условий отрезок времени.
Быстрота может быть общей и специальной. Общая быстрота - это способность быстро выполнять любые движения и действия, обеспечивать двигательные реакции на различные раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота - это способность выполнять с очень большой скоростью упражнения. В основу методики воспитания данного физического качества должна быть положена рациональная техника, обеспечивающая выполнение движений на предельных скоростях. Кроме того, движения должны быть насколько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. И их продолжительность Должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость вследствие утомления не снижалась. Для совершенствования частоты движения в черлидинге используется бег, прыжки, общеразвивающие и специальные упражнения, выполняемые в различном темпе, вплоть до максимально быстрого. При выполнении прыжков, данное физическое качество необходимо для более быстрого исполнения прыжка в целом, соблюдая при этом его технику.
Также для выполнения любого прыжка, необходима мышечная сила -проявляется при выполнении любого физического упражнения. Она в значительной степени влияет на быстроту движений и на выносливость при выполнении большого объёма работы. Средствами воспитания силы являются силовые упражнения, т.е. упражнения, выполнение которых связано с преодолением повышенных сопротивлений. В качестве сопротивления в силовых упражнениях могут быть использованы внешние нагрузки, сопротивление упругих и неподвижных предметов, само сопротивление и сопротивление партнёра. Основные средства:
1.    Упражнения с весом внешних предметов: гантели, гири, набивные мячи, вес партнёра и т.д.
2.    Упражнения, отягощенные весом собственного тела: подтягивание в висе, отжимания в упоре, использование специальных поясов и манжет, отягощающих собственный вес и т.д.
3.    Упражнения с использованием гренажных устройств общего типа: силовая скамья, силовая станция и т.д.
Приложение №2 к программам «Чир и Данс»

Комплексы прыжков
Эти комплексы рекомендуется выполнять в конце подготовительной части тренировочного занятия, когда обычно отводится 15-20 мин. на выполнение прыжков. Комплексы 1, 2, 3 состоят из специально-воспомогательных прыжков и основных прыжков различных структурных групп.
Специально-вспомогательные прыжки представляют собой в комплексе четыре-шесть несложных прыжковых связок. Эти прыжки подготавливают мышцы ног к определенному режиму работы при различных видах отталкивания. Основным при выполнении их является условие так называемого в практике «быстрого отхода», т.е. быстрого энергичного толчка. Каждую связку необходимо повторить 2-3 раза.
Прыжки различных структурных групп выполняются с отягощением, равным 3-4% от собственного веса. Такой вес не нарушает структуру основного упражнения. При том достигается эффект сопряженного взаимодействия средств физической и технической подготовки. При выполнении этих прыжков главным является достижение максимальной высоты с фиксацией формы прыжка в полете. Это может достигаться при помощи видимых ориентиров. Ими в спортивном зале могут служить светильники, окна, зеркала, специально начерченные линии на стенах, подвешенные обручи.
Комплексы 4, 5, 6 состоят из прыжковых упражнений специальной скоростно-силовой направленности. Их следует выполнять в конце основной части занятий (15-17 мин.)
Исследованиями доказано, что прыжковые упражнения имеют особое значение в развитии силы и скоростно-силовых качеств.
Представленные комплексы предусматривают варьирование условий выполнения упражнений за счет изменения условий отталкивания (прыжки в глубину, через препятствия, прыжки на возвышения). Прыжки в глубину являются очень сильным физиологическим раздражителем. Они оказывают глубокое воздействие на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата. При выполнении их стимулируется быстрое развитие усилия в мышцах, создается значительный потенциал напряжения, повышающий мощность, а, следовательно, и скорость последующего сокращения. Прыжки в глубину были выбраны еще и по тем соображениям, что они осуществляют прямую функцию упражнения специальной скоростно-силовой подготовки в художественной гимнастике, так как в большинстве случаев отталкивание при выполнении упражнений гимнастике приходится выполнять после прыжка или наскока.
Эффективность прыжков через препятствия и на возвышение способствуют напряжению основных мышечных групп разгибателей тазобедренного, коленного суставов и сгибателей голеностопного сустава.
Применяя эти комплексы, можно, не увеличивая общего времени тренировки, не меняя ее структуру и не превышая обычного количества прыжков, выполняемых в занятиях, повысить эффективность тренировочного процесса. Все это создает благоприятные возможности для повышения уровня специальной прыжковой подготовки, от которой зависит спортивное мастерство гимнастки.
Комплексы 1,2, 3 выполняются под музыку всеми вместе, комплексы 4, 5, 6 - без музыкального сопровождения, индивидуально.

 

Комплекс 1

 

 

 

№№ пп

Счет

Описание упражнений

Кол-во повторений

Методические указания

1

1-8

Прыжки на двух

2

Прыжки выполнять с махом рук, Энергично отталкиваясь

 

1-8

Прыжки на правой, левая согнута назад

 

 

 

1-8

Прыжки на левой, правая согнута назад

 

 

 

1-8

Прыжки на двух

 

 

2

1

Прыжок на левую

4

Акцентировать внимание на быстрый отскок на одну

 

2

Прыжок на две

 

 

 

3

Прыжок на правую

 

 

 

4

Прыжок на две

 

 

3

1

Прыжок с двух на левую

4

Выполнять высоко, использовать ориентир

 

2

Прыжок шагом на правую

 

 

 

3

Прыжок шагом на левую

 

 

 

4

Прыжок на две

 

 

4

1-4

То же, что упражнение 3, но с другой ноги

 

 

5

1-2

Шагом   левой   открытый прыжок

4

Энергичней отталкиваться, стараться дотянуться до ориентира

 

3-4

Шагом  правой  открытый прыжок

 

 

6

1-3

Три прыжка на левой

4

Прыжок на две выполнять энергично, с быстрым отскоком

 

4

Прыжок на две

 

 

7

1-2

Толчком двух прыжок ноги врозь

4

Повторять после небольшого отдыха

8

1 и2

Разбег три шага

4

Повторять после паузы 2-3 сек.

 

3

Прыжок на две

 

 

 

4

Прыжок ноги врозь

 

 

9

1

Прыжок шагом на правую

2

Прыжки выполнять один за другим (поточно), преимущественно в длину

 

2

Прыжок шагом на левую

 

 

 

3-8

Чередовать эти прыжки

 

 

10

 

Прыжки        (3-4)        из произвольной                и обязательной    программы, включая соединения перед прыжками

2

Выполнить не менее 3 разновидностей прыжков, использовать отягощения

11

 

Прыжки   I   и   II   групп трудности

2

Выполнить не менее 3 разновидностей прыжков

 

 

<hrdata-mce-alt="4" class="system-pagebreak" title="4" />

Примечание: Прыжковые соединения под номером 1,2,3,5 можно выполнять на месте и с продвижением вперед.

Комплекс 2

 

№№

Счет

Описание упражнений

Кол-во

Методические указания

пп

 

 

повторений

 

 

 

И.п. - шестая позиция, руки

 

 

 

 

на пояс

 

 

 

1

Прыжок     с     поворотом

 

 

1

 

направо

8

Прыжки выполнять быстро

 

2

Прыжок в и.с.

 

 

 

3

Прыжок     с     поворотом налево

 

 

 

4

Прыжок в и.п.

 

 

 

1-3

Три   прыжка   на   левой, правая согнута назад

 

Сильно         отталкиваться

2

4

Прыжок на правую

1

вверх при смене положения

 

5-8

То же, что счет 1-4, но с другой ноги

 

ног

 

1-2

Скачок с левой

 

Энергично     отталкиваясь,

3

3-4

Скачок с правой

4

выпрыгивать   вертикально вверх

 

1-4

Четыре подскока на двух

 

 

 

5-6

Шагом    левой     прыжок шагом на правую

 

Прыжки шагом выполнять

4

7-8

То же, что счет 5-6. затем повторить все упражнение, но       прыжки       шагом выполнить с другой ноги

4

как       можно       выше, использовать ориентир

 

1

Три шага разбега

 

 

 

2

Прыжок шагом

 

В  прыжке  выпрямившись

5

3

Прыжок на две

4

дотянуться     руками     до

 

4

Прыжок      выпрямившись руки вверх

 

ориентира

 

1

Прыжок касаясь на правую

2

Прыжки            выполнять

6

2

Прыжок касаясь на левую

 

поточно, преимущественно

 

3-8

Чередовать эти прыжки

 

в длину

7

1

Прыжок ноги врозь

9 (два

Прыжок    выполнять    из

 

2

Подскок на двух

подхода)

небольшого    полуприседа

 

3-4

То же, что счет 1, 2

 

как можно выше

8

 

Прыжки (3-4) из

2 прыжка,

Выполнить   не   менее   3 разновидностей   прыжков использовать отягощение

 

 

произвольной и

два

 

 

 

обязательной программ,

подхода

 

 

 

включая соединения перед

 

 

 

 

прыжками

 

 

9

 

Прыжки первой и второй

3-4

Выполнить   не   менее   3

 

 

групп трудности различных

прыжка,

разновидностей   прыжков, использовать отягощение

 

 

структур (I, II)

два подхода

 

Комплекс 3

 

№№ пп

Счет

Описание упражнений

Кол-во повторений

Методические указания

1

1-2

Два прыжка на левой, правая согнута назад

8

Выполнять прыжки быстро с энергичным отталкиванием

 

3-4

То же, что счет 1-2, но с другой ноги

 

 

 

5

Прыжки на две

 

 

 

6

Прыжок на правой, левая в сторону под углом 45

 

 

 

7

Прыжок на левую, правая в сторону под углом 45

 

 

2

1-8

Прыжки с ноги на ногу

2-4

Прыжки выполнять вертикально вверх, сильно отталкиваясь

3

1-2

Шагом левой прыжок шагом

3-4

После прыжка шаго энергично оттолкнуться вверх

 

3-4

После прыжка шагом с правой в темпе подбивной вперед

 

 

 

5-6

Два прыжка на левой с продвижением вперед

 

 

 

7-8

Два прыжка на правой с продвижением вперед

 

 

4

1-4

Прыжки шагом в сторону «широкие»

 (4 прыжка в соединении)

2

Выполнять прыжки на каждый счет

5

1-2

Шагом левой, махом правой прыжок с поворотом кругом

3-4

После прыжка с поворотом энергично оттолкнуться

 

3-4

В темпе подбивной прыжок с левой, сгибая толчковую

 

 

 

5-8

Бег назад на носках в исходное положение

 

 

6

1-2

Вальсовый шаг с левой

4

Отталкиваться энергично вверх

 

3-4

Вальсовый шаг с правой

 

 

 

5-6

Прыжок на две

 

 

 

7-8

Прыжок с поворотом на 180 или 360 налево (направо)

 

 

7

1-2

Прыжок со сменой ног спереди

8

Энергично отталкиваться до видимого ориентира

8

3-4

Прыжки (3) из произвольной и обязательной программ, включая соединения перед прыжками

 

Выполнять с отягощением не менее 3 разновидностей прыжков

9

 

Прыжки I и II трудности

3-4

Выполнить не менее 3 разновидностей прыжков с отягощением.

Комплекс 4

№№ пп

Описание упражнений

Кол-во повторений

Кол-во подходов

1

Прыжки из полуприседа с доставанием руками   подвешенного   над   головой предмета

8-10

2

2

Прыжки   со   скамейки   на   пол   с возвращением в исходное положение

8

3

3

Три шага, наскок на две, прыжок с доставанием рукой предмета (высоко подвешенного)

8-10

1

4

Прыжки с продвижением, сгибая ноги

8

2

5

Прыжки на месте с поворотом на 180, 360, 540

8

1

6

Прыжки толчком двух в сторону

8

2

7

Прыжки с двух ног, сгибая ноги вперед

8

2

8

Бег на месте, высоко поднимая бедро

32 (шага)

2

Комплекс 5

№№ пп

Описание упражнений

Кол-во повторений

Кол-во подходов

1

Прыжки из полуприседа (выполнять быстро)

8

2

2

Прыжки с ноги на ногу (отталкиваться энергично)

32

1

3

Прыжки на одной, другая согнута назад, толчковую ногу в прыжке сгибать до уровня согнутой ноги

8

2

4

Прыжки в глубину с последующим отскоком вверх ли прыжки через препятствие

8

2

5

Прыжки на прямых ногах с продвижением вперед

32

1

6

Прыжки с небольшого разбега толчком одной ноги, наступая на препятствие высотой 20 см

8-12

2

7

Прыжки на месте толчком двух ног: с разведением и сведением ног в полете, со сгибанием ног вперед и назад

8-10

2-3

8

Из стойки на носке одной ноги (другая на опоре на высоте пояса) прыжки вверх с отталкиванием передней частью стопы

8

2

Комплекс 6

№№ пп

Описание упражнений

Кол-во повторений

Кол-во подходов

1

Серия прыжков на одной, сгибая в полете толчковую ногу

8

4

2

Прыжки из полуприседа с доставанием руками высоко подвешенного мяча или обруча

6-8

2

3

Прыжок на возвышение с последующим спрыгиванием и подскоком вверх

8

2

4

Серия   прыжков   через   препятствие (скамейка, мяч)

8

2

5

Прыжки вверх на мягкой опоре:

а)   с двух ног

б)   с ноги на ногу

в)   с одной ноги

8 8 4

1

2 4

6

Прыжки в длину с места на двух ногах, на одной ноге

8

2

7

Прыжки на небольшие возвышения с прямыми ногами

8

2

8

Бег   высоко    поднимая    колени    с последующим выпрямлением ног (на жесткой опоре и на мягкой опоре)

8

3-5

9

Прыжки  на  одной     двух  ногах  с продвижением вверх по лестнице

10-15 ступенек

5

 


 

Добавить комментарий
Уважаемые посетители! Комментарии модерируются, активные ссылки на сайты не публикуются. Пожалуйста, не тратьте понапрасну свое и наше время на попытку размещения ссылок.

Защитный код
Обновить

Контакты

ООО "Вилена"
Тел: 8 (499) 130-38-01
Адрес: г. Москва, ул. Ивовая, 2
E-mail: info@dop-obrazovanie.com
Для статей: dov-press@rambler.ru

Реквизиты

ООО «ВИЛЕНА»

Юр. адрес: 129329, г. Москва, ул. Ивовая, д. 2

Фактический адрес: 129329, г. Москва, ул. Ивовая, д. 2