Развивающая гимнастика и силовая подготовка «Юный гимнаст»

РАЗВИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА И СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА «ЮНЫЙ ГИМНАСТ»
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа художественной направленности

 

Возраст обучающихся — 4–6 лет

Срок реализации программы 1 год

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа «Юный гимнаст» развивающая гимнастика и силовая спортивная подготовка для детей. Она предусматривает изучение элементов развивающей гимнастики (развитие растяжки, гибкости, выносливости, силы, прыгучести и координации), акробатики и хореографии, является программой предварительной подготовки для возможного дальнейшего обучения по программе «Шоу-спорт-данс» (художественная гимнастика и эстрадно-спортивный танец).

Программа рассчитана для детей (мальчиков и девочек) от 4 до 6 лет. Количество учебных занятий в год — 36. 

Младший возраст является весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90 % двигательных навыков, приобретаемых в течении всей жизни человека, осваивается в возрасте от 4 до 12 лет. Поэтому разучивание большого количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные элементы. Кроме того, в этом периоде необходимо уделять пристальное внимание правильному выполнению базовых элементов, т.к. значительно «легче» правильно обучить, чем в дальнейшем переучивать, исправлять технику исполнения. 

 

Следует иметь в виду и физиологические особенности развития детей данного возраста. У детей 4–6 лет сравнительно «легкий» костный скелет, и не сильно развитые мышечные группы обеспечивают хорошую подвижность, что облегчает разучивание движений, необходимых для формирования основам техники гимнастических упражнений и формирование необходимых умений и навыков для дальнейшего совершенствования в гимнастике. У детей этого возраста преобладают процессы созревания тканей органов при снижении интенсивного их роста. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структура дифференциации миокарда. Все эти физиологические особенности играют важную роль для обучения развивающей гимнастике и силовой подготовке гимнастов 4–6 летнего возраста.

 

Программа «Юный гимнаст» предоставляет возможность всем желающим дошкольникам развить целый комплекс полезных спортивных качеств и умений и реализоваться в физическом и творческом плане на начальном уровне. 

Режим занятий 1 раз в неделю по 1 часу. 

 

К занятиям по программе допускаются дети 4–6 лет, желающие заниматься гимнастикой и имеющие определенные данные к занятиям, а также не имеющие медицинских противопоказаний.

 

Работа с детьми данного возраста осуществляется в физкультурно-оздоровительной и воспитательной форме с акцентом на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники гимнастических упражнений и акробатических элементов.

 

В программе занятий элементы спортивной и художественной гимнастики, азы акробатики и начальная хореографическая танцевальная подготовка.

Численный состав групп от 15 до 20 человек.

 

Главная цель программы — приобщение детей и подростков к занятиям физической культурой и спортом, укрепление их здоровья, содействие повышению самооценки воспитанников о своих физических и творческих способностях.

 

• пропаганда здорового образа жизни и профилактика распространения вредных привычек;

• создание условий для творческой самореализации обучающихся;

• привитие норм культуры общения: уважительного отношения к другим детям и уважительное общение с преподавателем;

• повышение мотивации и развитие стойкого интереса к занятиям спортом;

• просветительская работа в области гигиены и самоконтроля.

 

Обучающие:

• овладение основами развивающей гимнастики, хореографии и акробатики;

• способствовать развитию необходимых для юного гимнаста качества: гибкость, ловкость, силу, координацию, быстрота, выносливость, ловкость;

• способствовать овладению техникой отдельных простейших акробатических и гимнастических соединений и элементов;

• воспитание умения выполнять разнообразные упражнения и применение этих умений на практике;

 

Развивающие:

• развитие основных физических качеств и координационных способностей;

• развитие правильного и осознанного выполнения движений в соответствии с образцом, предложенным педагогом.

 

1. Общая физическая подготовка

Упражнения, направленные на:

• развитие силы рук;

• развитие силы ног; 

• развитие силы мышц брюшного пресса;

• развитие силы мышц спины, коррекция осанки;

• упражнения на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка

Упражнения, направленные на:

• развитие растяжки и пластичности ног и гибкости спины;

• обучение выполнения стоек на голове, на руках у стены;

• хореографическая подготовка.

3. Техническая подготовка

Втом числе:

• акробатика;

• упражнение со скакалкой.

4. Развивающие и общеукрепляющие подвижные игры

Ожидаемые результаты обучения:

Знают:

• понятия «спортивная форма» и «внешний вид» гимнаста (ки);

• понятия: кисть, стопа, носок, полупалец;

• понятия ритм и музыкальная фраза;

• правила этикета общения с педагогом и в детском коллективе.

Умеют выполнять: 

• элементы хореографии: demi plie, grand plie, battement , tendu, releve;

• базовые прыжки на скакалке (прыжок вперед, прыжок назад, прыжки на одной ноге, прыжки «козликом»);

• общефизические упражнения («пружинки», «березки», выпады, «складки», шпагат);

• акробатические элементы: «мост» с колен, «колесо», стойка на голове, стойка опорная с опорой у стены; 

• танцевальные элементы: «качалочка», скольжение, прыжок, резкий вынос ноги вперед; 

• упражнение с элементами акробатики или танцевальную композицию под музыку.

Владеют:

• навыками составления комплекса утренней зарядки;

• могут координировать свои движения, становятся более ловкими, прыгучими и выносливыми.

В течение учебного года возможно участие в различных творческих мероприятиях с показательными выступлениями.

 

Программа содержит теоретические и практические рекомендации для тренера. Учебная программа позволяет дать единое направление в учебно-тренировочном процессе. Учебный материал для практических и теоретических занятий распределён с учётом возрастных особенностей детей.

 

Цель: формирование устойчивого интереса к занятиям развивающей гимнастикой и акробатикой, ориентация на здоровый образ жизни, включение в процесс физического совершенствования.

Основной формой обучения является учебное практическое занятие.

Используются также следующие формы занятий:

1. урок-игра;

2. урок-конкурс;

3. сюжетное занятие;

4. контрольно-проверочные занятия;

5. выступление на показательном открытом занятии.

 

Используются следующие методы обучения:

• практические;

• наглядные;

• словесные;

• игровой;

• соревновательный.

 

Используются следующие методы организации занятий:

• фронтальный;

• групповой;

• индивидуальный;

• поточный.

 

Программа пропагандирует здоровый образ жизни и служит средством профилактики и коррекции здоровья. Особое внимание уделяется формированию правильной осанки, воспитанию и развитию основных физических качеств в процессе освоения упражнений.

 

Тема Количество часов

всего в том числе

теория Практическая часть

1. Вводное занятие 1 1 -

Развивающая гимнастика 2 Общая физическая подготовка 4 - 4

3 Специальная физическая подготовка 4 1 3

4 Основы акробатической подготовки 4 - 4

5 Упражнение со скакалкой 3 - 3

Всего 18 2 16

Хореография 6 Основы классического танца 12 1 11

7 Танцевальная подготовка 4 1 3

Всего 16 2 14

8. Контрольно-зачетные мероприятия, выступления 1 - 1

9. Итоговое занятие 1 - 1

Итого: 36 часов

 

1. Развивающая гимнастика

1. Теоретические занятия.

Понятия о спорте, о спортивной акробатике. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Основы гигиенических знаний и навыков, закаливания, режима и питания. Основы самоконтроля.

2. Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения. Движения головы: поднимание и опускание, повороты вправо-влево. Положения и движения рук: вниз, на пояс, вперёд, вверх, в стороны, перед грудью, за спину, за голову; поднимание, опускание, вращение кистей; сжимание, разжимание пальцев; попеременное и одновременное поднимание рук вперёд, вверх, в стороны; размахивания вперёд, назад; сведение рук за спиной; сгибание и разгибание; круговые движения прямыми и согнутыми в локтях руками; хлопки перед собой; над головой, за спиной. Положения и движения ног: вместе, врозь, на носках; выставление прямой ноги вперёд, отведение в сторону, назад на носок; поочерёдное поднимание прямой, согнутой ноги вперёд, в сторону, назад; приседание, полуприседание, с опорой и без, с разным положением рук; удержание под углом одновременно и поочерёдно в положениях сидя, лёжа; сгибание, разгибание, разведение, сведение пальцев; оттягивание носков, сгибание, вращение стоп. Положение и движение туловища: стоя, сидя, лёжа, в упоре, стоя на коленях; сохраняя равновесие на повышенной, ограниченной опоре, повороты вправо-влево; наклоны вперёд, в стороны; прогибание, выгибание спины в упоре, стоя на коленях, в сочетание с различными движениями рук, ног; перевороты со спины на живот и обратно (в положении лёжа); выполнение разнообразных движений руками, ногами, туловищем в положении сидя и лёжа.

Строевые упражнения: общее понятие о строе, построение по росту, равнение, повороты на месте. Ходьба, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с высоким подниманием бедра, широким шагом, спиной вперёд, скрестным шагом вперёд и назад. Бег: с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, спиной вперёд, скрестным шагом правым боком и левым, с остановкой на сигнал, с поворотами, со сменой ведущего, сменой темпа и направления, с сохранением равновесия на ограниченной, повышенной, наклонной поверхности, с преодолением препятствий, с ускорением и замедлением., с ускорением на 30 м и 60 м., кросс 500 м., челночный бег.

Ползание, лазанье: проползание в упоре стоя на коленях по прямой (6–10 м); под предметами и вокруг них, между ними; по наклонной поверхности; на животе по гимнастической скамейке (подтягиваясь руками); ходьба в упоре стоя согнувшись; подлезание под предметы, перелезания через них; лазанье по гимнастической стенке вверх, вниз приставным и чередующимся шагами; передвижение по рейкам гимнастической стенки приставным шагом вправо-влево.

 

Прыжки:

• на месте, с продвижением вперёд, через линии, через невысокие предметы, с поворотом вправо-влево;

• на одной; в высоту, в длину с места, из приседа, на скакалке;

• спрыгивание с высоты на мат.

Закрепления навыков в подвижных играх.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Упражнения для развития ловкости.

Общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища без предметов.

Упражнения с гимнастическими скакалками, лазанье по гимнастической лавке.

Упражнения с мячами различных размеров.

Упражнения для развития гибкости.

Наклоны вперёд из различных исходных положений, из положения, стоя, наклон с захватом голени руками до касания грудью коленей.

На середине зала: нога на уровне пояса, наклоны вперёд до касания грудью колена поднятой ноги, наклоны к опорной ноге до касания руками пола.

3. Упражнения специальной физической подготовки.

Мост из положения, лёжа на спине, стоя, удержание 3–5 секунд.

Полушпагат на правую и левую ногу.

Махи правой и левой ногой вперёд, в стороны, назад с опорой о гимнастическую стенку.

Упражнения для развития гибкости суставов.

Упражнения для развития силы:

• упражнения для развития мышц кистей, плечевого пояса: отжимания с махом, с хлопками, жимы, упражнения в сопротивлении с партнёром и без);

• поднимания и опускание прямых рук и ног вперёд, в стороны, назад без предметов и с отягощениями или гимнастической палкой;

• сгибание и разгибание рук, в упоре лёжа;

• подъём туловища из положения, лёжа на спине, на боку, на животе;

• поднимание, опускание и удержание одной или двух ног из положения лёжа на животе;

• приседание на одной ноге («пистолет») с опорой о гимнастическую стенку и без опоры.

Упражнения для развития быстроты:

• челночный бег 3 раза по 10 м.;

• задания с использованием различных видов бега, прыжков в виде эстафет и подвижных игр;

• выполнение силовых упражнений на скорость за 10–15 сек.;

 

Спортивные игры.

Различные виды складок ноги вместе и врозь на полу, сидя, стоя; Отталкивание одной и обеими руками от стены, пола;

Упражнения для развития специфических групп мышц для выполнения кувырков, мостов, стоек на руках, лопатках и голове, шпагатов, равновесий, переворотов, рондатов.

4. Основы акробатической подготовки.

Стойка на лопатках:

• согнув ноги, прямая;

• прямая с опорой о пол, без опоры.

Стойка на груди (стойка выполняется из упора, лёжа прогнувшись перекатом вперёд).

 

Стойка на голове:

• согнув ноги, прямая;

• в полушпагате, согнувшись;

• с опорой и без опоры, выполняется из упора присев, руки вперёд согнуты, поставить голову на 25–30 см. от линии кистей и не разводя локти поднять одну ногу согнутую, затем другу.

Стойка на руках: полустойка, стойка махом, стойка толчком, стойка полушпагатом. Руки на ширине плеч, пальцы разведены и слегка согнуты, тело вертикально закреплено ноги прямые, носки оттянуты, смотреть на кисти.

Равновесия: «ласточка», «фронтальное равновесие», боковое равновесие (в парах, с опорой, без опоры, в тройках).

Мосты: из и.п. лёжа на спине, стоя на коленях, стоя, по стене; на двух ногах, на одной ноге, другая согнута вперёд, прямая вперёд. Мост на одной руке, другая вперёд, мост с поворотом в упор присев и мост встать.

При выполнении «моста» из и.п. лёжа и стоя, стараться выпрямить ноги, перевести вес тела на руки, руки прямые.

Шпагаты: полушпагат, правой левой ногой, кольцом, поперечный.

 

Перед выполнением шпагатов сделать специальную разминку опускаться на шпагат плавно, с опорой на руки.

Упоры: упор лёжа на одной ноге, руке, боком, согнув ноги, упор лёжа сзади.

При выполнении руки не сгибать.

 

Перекаты кувырки: группировка сидя, тоже в положении приседа, тоже в положении лёжа на спине; перекаты назад и вперёд из упора присев в группировке, Разучивать перекаты и кувырки лучше на мягкой опоре.

Кувырок вперёд — выполняется из упора присев с мягким толчком ног, руки на шаг вперёд; кувырок назад — выполняется из упора присев быстрым перекатом назад в группировке. Боковой кувырок. Все кувырки выполняются на наклонной поверхности с горки, на матах.

Правильное выполнение и удержание складок на полу и у гимнастической стенки.

Разучивание переворота боком (колеса) с места, с подскока и с разбега.

Изучение и сдача вольного упражнения 3-го юношеского разряда.

5. Упражнение со скакалкой.

Показ и объяснение тренером различных элементов на скакалке, их правильное название (прыжок вперед, прыжок назад, прыжок на одной ноге, прыжки «качалочка»)

Прыжки в скакалку вперед на двух ногах по 5, 8–10 раз без остановок. Прыжки через скакалку назад на двух ногах по 5–8 раз без остановок. Прыжки на одной ноге вперед без остановок по 5–10 раз (на правой и левой ноге). Прыжки вперед «качалочкой» только правой или левой ногой через скакалку по 8–10 раз.

2. Хореография

6. Классический танец (специальная двигательная подготовка).

Изучение хореографических позиций рук и ног; Галоп с правой и левой ноги вперёд и в стороны; Чередования шага и маха прямой ногой вперёд, в стороны, назад; прыжки «полушпагат», «складка», «скрепка», «перекидной», «шагом», «кольцом».

7. Танцевальная подготовка и постановочная работа.

Парные упражнения:

• стоя лицом друг к другу, соединив носки ног, взяться за руки лицевым или глубоким хватом и выпрямить их, присесть и встать;

• нижний лежит на спине, ноги согнуты, верхний с опорой руками на колени, а бёдрами на руки нижнего — упор лёжа;

• то же, но верхний прогибается назад до касания одной или двумя ногами головы.

Поддержка на бёдрах нижнего, сидящего на коленях (лицевая).

Поддержка под живот. Лечь лицом вниз на спину нижнего, стоящего в упоре на коленях, прогнуться, отвести руки в стороны.

Равновесия на полу с поддержкой.

а) равновесие с поддержкой нижней, стоящей на коленях в наклоне назад;

б) равновесия, взаимно поддерживая друг друга руками или рукой;

в) равновесие с поддержкой за руки нижней, сидящей в полушпагате или шпагате;

г) фронтальные равновесия с захватом рукой под пятку, взаимно поддерживая друг друга.

Мосты с опорой на партнера (партнершу). Последовательность разучивания:

а) наклоном назад, опираясь руками на бедра нижней, выполняющей полумост стоя на коленях;

б) наклоном назад, опираясь на бедра нижней, делающей мост.

При проведении занятий игровые упражнения: «Три лодочки», «Единоборцы», «Неразлучная парочка», «Снайпер», «Веретено», «Цепочка», «Переправа», «Каскадёры», «Червячки и яблочки», «Лиса и ёж», «Ёж», «Берёзовая роща», «Маленькие превращения», «Колобок», «Охотники и утки», «Лесная прогулка», «Рыбак и рыбки», «Медведи и пчёлы», «Мы весёлые ребята», «Мой весёлый звонкий мяч», «Курочка хохлатка», «Зайцы в огороде», «Ловишка», «Хитрая лиса», «Дедушка колдун», «Поехали», «Море, берег, парус», «Запрещенное движение», «Делай наоборот», «Светофор», «4стихии» и т.д.

 

8. Контрольно-зачетное мероприятие, выступление.

Проведение контрольно-зачетного мероприятия по материалу и упражнениям, пройденным за учебный год. Тестирование по исполнению различных элементов (шпагаты, «колечки», прыжки на скакалке и т.д.) Итоговое показательное мероприятие для родителей состоящее из показа наработанных связок или танцевальной композиции.

 

9. Итоговое занятие.

Подведение итогов за прошедший учебный год. Задание на лето.

1. Авекович Н.В., Цейтин М.И. Акробатика / Н.В. Авекович, М.И. Цейтин — М., 1967.

2. Акробатика. / Под ред. Соколова Е.Г. — М., 2003.

3. Биндусов Е.Е., Жолдак В.И., Менхин Ю.В. Гимнастика и здоровье / Биндусов Е.Е., Жолдак В.И., Менхин Ю.В. — М., 1988.

4. Болобан В.Н. Спортивная акробатика / В.Н. Болобан — Киев, 1988.

5. Болобан В.Н., Коркин В.П. Школа семейной акробатики / В.Н. Болобан, В.П. Коркин — Киев, 1991.

6. Коркин В.П. Акробатика / В.П. Коркин — М., 1983.

7. Коркин В.П. Акробатика для школьников / В.П. Коркин — М., 2002.

8. Морель Ф. Хореография в спорте / Ф. Морель — М.: ФиС, 1971.

9. Спортивная акробатика / Под редакцией Коркина В.П. — М., 2001.

10. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. — 2-е изд., испр. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

11. Теория и методика физического воспитания / Под редакцией Ашмарина Б.А. — М., 1990.

12. Бейлин В.Р., Зеленко А.Ф., Кожевников В.И. Обучение акробатическим упражнениям — Челябинск, 2006.

13. Коркин В.П. Спортивная акробатика — М., 2001.

14. Авекович Н.В. Цейтин М.И. Акробатика — М., 1967.

15. Пенская В.Ю. и Пенская Л.С. «Шоу спорт данс» — М, 2015.